CrossFit ei ole paljon tehokkaampi kuin tavallinen kunto
CrossFit on kiistanalainen, mutta yhä suositumpi tapa tehdä kunto, jossa sertifioidut kouluttajat saavat oppilaansa ryhmissä tekemään harjoituksia painonnostosta, yleisurheilusta ja voimistelusta niin nopeasti ja intensiivisesti kuin mahdollista. Asioiden nopeus tekee CrossFit -optimaalisesta kaikille niille lukemattomille ihmisille, jotka haluavat ryhtyä jonkinlaiseen liikuntaan, mutta eivät yleensä pääse siihen, luulet. Kansas State Universityn urheilutieteilijät ovat tehneet Crystal Palace FC Paita erilaisen johtopäätöksen.
Opiskelujärjestelmä
Tutkijat tekivät kokeita kahden noin 10 naisen ryhmän kanssa. Kaikki naiset olivat kaksikymmentäluvulla ja ylipainoisia: heillä oli keskimääräinen BMI 31,1. Tutkijat saivat naiset kouluttamaan kolme kertaa viikossa 8 viikon ajan.
Yksi ryhmä koulutettu tavallisella tavalla [taide]. Kolme kertaa viikossa he tekivät 50 minuutin kohtalaisen aerobisen harjoituksen istunnon ja kahdesti viikossa he lisäsivät koko kehon voimaharjoitteluun, joka kesti 20 minuuttia.
Toinen Qatarin Jalkapallomaajoukkue Paita ryhmä teki CrossFit: n kolme kertaa viikossa [HIFT]. Näihin koulutustilaisuuksiin sisältyi 15 minuutin lämmittely, opetus- ja harjoittelujakso ja 5 minuutin hämmästyttävä. Harjoittelu kesti 5–30 minuuttia.
Tulokset
Kummallakaan vaikutuksella ei ollut vaikutusta naisten BMI: hen, laihalle kehon massalle tai rasvamassasta. Joten he eivät rakentaneet lihasmassaa, eivätkä he menettäneet rasvaa. Koulutuksen voimakkuus molemmissa ryhmissä oli todennäköisesti riittämätön vartalon koostumuksen parannuksiin.
Tutkijat huomasivat vaikutuksen koulutustilaisuuksien nauttimiseen. CrossFit -ryhmän naiset nauttivat koulutuksistaan paljon enemmän kuin tavanomaisella tavalla koulutetut naiset, ihanteelliset alusta alkaen, kuten alla olevasta kuvasta näet.
Mitä kauemmin he olivat käyneet tavanomaisissa koulutustilaisuuksissa, sitä paljon enemmän nautintoa tämän ryhmän naiset kokenut. Koska CrossFit -ryhmän koulutuksen nautinto pysyi paljon enemmän tai vähemmän samalla tasolla, vakioryhmän naiset, jos kokeilu olisi kestänyt pidempään, olisivat todennäköisesti nauttinut kuntoilusta melkein yhtä paljon kuin naiset CrossFit -ryhmä.
Johtopäätös
Tavallisen kunto -ryhmän naiset viettivät keskimäärin 63,3 minuuttia jokaisessa harjoituksessa. CrossFit -ryhmän tekeminen istunnon tekemiseen kului aika oli vain 13,3 minuuttia [ei sir! Emme tehneet kirjoitusvirhettä …] – ja se ei todennäköisesti riitä lisäämään kuntoa. Tästä syystä CrossFit ei ole optimaalisin kuntomenetelmä passiivisille ihmisille, jotka pyrkivät tekemään elämäntavan muutosta, tutkijat päättävät.
“Voi olla arvokasta aikuisille, joilla on alhaisempi liikunta nautinto, aloittamaan kohtalaisen intensiteetin aerobinen ja vastusharjoittelu aloittaessaan uuden liikuntaohjelman, koska liikunnan nautinnon merkittäviä parannuksia voi tapahtua”, he kirjoittavat.
Korkean intensiteetin verrattuna kohtalaisen intensiteetin koulutukseen liikunnan aloittamista, nautintoa, tarttumista ja aikomuksia: interventiotutkimus.
Abstrakti
TAUSTA:
Ylipainoisten ja liikalihavien aikuisten liikunnan osallistumisen ymmärtäminen on välttämätöntä komorbidien olosuhteiden lopettamiselle. Ryhmäpohjainen korkean intensiteetin funktionaalinen harjoittelu (HIFT) toimittaa aikatehokkaan aerobisen ja vastusharjoituksen itse valitsemilla intensiteettitasoilla, jotka voivat lisätä tarttumista; Käyttäytymistoimia HIFT: lle ei tunneta. Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin HIFT: n vaikutuksia verrattuna kohtalaisen intensiteetin aerobiseen ja resistenssikoulutukseen (ART) liikunnan aloittamiseen, nautintoon, tarttumiseen ja aikomuksiin.
Menetelmät:
Stratifioitu, Paris Saint-Germain Paita satunnaistettu kahden ryhmän estotestien jälkeinen interventio suoritettiin kahdeksan viikon ajan vuonna 2012 analyysillä vuonna 2013. Osallistujat (n = 23) kerrostettiin mediaanin (
CrossFit on kiistanalainen, mutta yhä suositumpi tapa tehdä kunto, jossa sertifioidut kouluttajat saavat oppilaansa ryhmissä tekemään harjoituksia painonnostosta, yleisurheilusta ja voimistelusta niin nopeasti ja intensiivisesti kuin mahdollista. Asioiden nopeus tekee CrossFit -optimaalisesta kaikille niille lukemattomille ihmisille, jotka haluavat ryhtyä jonkinlaiseen liikuntaan, mutta eivät yleensä pääse siihen, luulet. Kansas State Universityn urheilutieteilijät ovat tehneet Crystal Palace…